เรียกได้ว่าโด่งดังเป็นพลุแตกสำหรับสาว ลิซ่า ลลิษา มโนบาล สาวไทยหนึ่งเดียว จากวง BLACKPINK เกิร์ลกรุ๊ปสุดฮ็อตของประเทศเกาลีใต้ ที่โด่งดังไปทั่วโลก ทั้งยังพึ่งประสบความสำเร็จได้รับรางวัลจากเพลง “LALISA” ผลงานโซโล่เดี่ยวครั้งแรกในชีวิต จากเวที MTV Video Music Awards 2022 (VMAs) สาขา Best K-Pop Video สร้างประวัติศาสตร์เป็นศิลปินเดี่ยวจากวงการ K-POP คนแรกที่ได้เข้าชิงรางวัล และ สามารถชนะรางวัลได้อีกด้วย เรียกได้ว่าดังไม่หยุดฉุดไม่อยู่จริงๆ

ในประเทศไทย ผู้คนต่างพูดถึง LISA กันเป็นอย่างมาก คนหลายคนยกให้เธอเป็นต้นแบบ ที่อยากจะตามรอย ทั้งความสวย ความสามารถที่ดี การเต้นที่เก่ง และการมีหุ่นที่ดี วันนี้เราเลยจะขอนำเสนอ วิธีที่ทำให้ขาสวย เรียวสวย แบบ ลิซ่า BLACKPINK ได้ง่ายๆ ฉบับที่สามารถทำเองได้ที่บ้านด้วยตัวเอง ทั้งหมด 5 วิธีดังนี้

ลิซ่า BLACKPINK
ลิซ่า BLACKPINK

5 วิธีออกกำลังกายให้ขาเรียวสวย ฉบับ ลิซ่า แบล็กพิงก์

1. ท่า Squat Jumps

วิธีทำคล้ายๆกับการทำ squat แบบปกติ แต่จะมีการกระโดดเพิ่มเข้ามา เพิ่มความแข็งแรงได้ดี เป็นท่าที่เผาผลาญพลังงานได้ดีมากอีกหนึ่งท่า ช่วยกระชับต้นขา และสะโพก

Squat Jumps

วิธีทำ

1. ยืนตรงให้ ปลายเท้ากว้างพอเท่ากันกับ หัวไหล่ นำฝ่ามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย หรือยื่นมือทั้งสองออกมาด้านหน้าให้ขนานกับพื้น ขณะที่กระโดดขึ้นก็ให้นำมือวาดไปด้านหลัง
2. ค่อยๆ นั่งย่อตัวลง เอนลำตัวไปทางด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย ออกแรงกระโดดโดยที่ดันลำตัวขึ้นด้วยหน้าขา จนขาและลำตัวลอยขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวกับขาตั้งฉากกับพื้น (ให้กลับมาที่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง หลังกระโดดขึ้นไปแล้ว)
3. ทำซ้ำ 4 เซต เซตละ 10 ครั้ง

2. ท่า Plié Squat Calf Raises

เป็นท่าที่ช่วยลดน่องได้เป็นอย่างดี หมดกังวลเรื่องน่องใหญ่ไปได้เลย ช่วยทำให้น่องของเรากระชับขึ้น เรียวเล็กขึ้น เป็นอย่างดี มีวิธีการคล้ายๆกับการทำ squat แต่ช่วยเพิ่มการออกกำลังที่น่องเพิ่มไป

Plié Squat Calf Raises

วิธีทำ

1. กางขาทั้งสองข้างออกจากกัน โดยให้มีระยะห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง นำปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง
2. นมือทั้งสองข้างนำมาประสานไว้ที่ด้านหน้า หรือเอามือเท้าเอว ย่อตัวลงให้เข่าชี้ออก ทำให้ขาตั้งฉากกัน 90 องศา หลังตรง เสร็จแล้วค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้น ( จะให้ความรู้สึกเหมือนกับกำลังเขย่งเท้าอยู่ ) เกร็งค้างไว้ 5 – 6 วินาทีแล้วค่อยกลับสู่ท่าเดิม
3. ทำ 4 เซต เซตละ 10 ครั้ง

3. ท่า Split Squat

เป็นท่าที่โฟกัสเพื่อทำให้ขาเล็กโดยเฉพาะ ทำให้ต้นขาและก้นกระชับขึ้นได้มาก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มเรื่องการทรงตัว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา เป็นท่าที่เรียกได้ว่าทำได้ง่ายที่สุดอีกหนึ่งท่า

Split Squat

วิธีทำ

1. นำมือทั้ง 2 ข้างเท้าสะเอวหรือจับกันไว้ที่หน้าอกด้านหน้า ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างสะโพก ก้าวขา 1 ข้างถอยหลัง และยกส้นให้สูงจากพื้น
2. ทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่ขาด้านหน้า งอขาแต่ละข้างจนทำมุม 90 องศา และให้เข่าด้านหลังลอยเหนือพื้นขึ้นมาเล็กน้อย เพื่อช่วยทรงตัวให้ตรงเสมอขณะย่อตัว
3. เกร็งบั้นท้าย จากนั้นออกแรงดึงตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
4.ทำประมาณ 5 – 8 ครั้ง ต่อขา 1 ข้าง ทั้งหมด 4 เซต

4. ท่า Leg Swings

เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ โดยการยืนแกว่งขาไปมา โดยอาจจะยืนจับกำแพงหรือโต๊ะ เพื่อช่วยให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้นก็ได้ ท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านนอก ได้ดีมาก ทั้งยังเพิ่มกล้ามเนื้อและกำลังของขาได้อีกด้วย

Leg Swings

วิธีทำ

1. ยืนตั้งลำตัวให้ตรง นำแขนทั้งสองข้างมาเท้าสะเอว ทิ้งน้ำหนักลงไปที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้า
2. เตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงมากที่สุด ทำที่จะทำได้ โดยขาจะต้องเหยียดตรงและพยายามทรงตัวให้อยู่ แล้วสวิงขาลงมาด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม
3. ทำทั้งหมด 4 เซต เซตละ 10 – 15 ครั้ง ต่อ 1 ขา

5. ท่า Side Leg Lifts

อีกหนึ่งท่าที่ชิลมากๆ ทำพร้อมกับดูหนังซักหนึ่งเรื่อง หรือนั่งเล่น สล็อตยูฟ่าเว็บตรง ผ่านมือถือ ได้เลย เป็นท่าที่เน้นการออกกำลังบริเวณสะโพกช่วงล่าง และช่วยให้บริเวณต้นขา และก้นมีความกระชับแข็งแรงได้ดีด้วยเช่น ทำบ่อยๆ รับรองหุ่นเฟิร์มแน่นอน

Side Leg Lfits

วิธีทำ

1. นอนตะแคงด้านข้าง จากนั้นเหยียดตัวให้ตรง นำแขนหนึ่งข้างมายันหัวไว้ ให้ข้อศอกตรงกับไหล่
2. จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง โดยพยายามเกร็งขา และจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา
3. ทำซ้ำ 6 – 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต